Segundo día

Abdominales

Encogimientos, 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas, 3 x 15


Pecho

Press de banca, 6 x 15, 12, 6, 2, 2, 8, 12, 15 con 40, 60, 80, 100, 100, 80, 60, 40 kilos.
Press con mancuernas inclinado, 3 x 15 con 15, 20, 25 kilos.
Peck deck, 3 x 15 con 40 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos.
Elev. frontales con barra, 3 x 15, 12,10 con 10, 20, 30 kilos.
Press militar de pie, 3 x 10 con 30 kilos.
Elev. lat. 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. trasnuca en polea inclinado, 3 x 15 con 50 kilos.
Ext. trasnuca con mancuerna, 3 x 15 con 10 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.