Un día tranquilo

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75 en superserie con ...
Flex. lat. 1 x 75

Pierna

Curl femoral sentado, 5 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral de pie a una pierna, 3 x 15 con 15 kilos.
Ext. 4 x 15 con 50 kilos en superserie con ...
Prensa, 4 x 15 con 180 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Encogimientos por detrás con mancuernas, 4 x 15 con 20 kilos.
Remo en máquina a una mano, 4 x 15 con 100 kilos.
Jalones al pecho agarre prono, 4 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl en polea, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Curl con mancuernas de pie alterno, 3 x 15 con 10 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 20, 25, 30 kilos.