A buen ritmo

Abdominales

Encogimientos superiores, 3 x 15 en superserie con ...
Elevaciones de piernas tumbado, 3 x 15

Pecho

Press de banca, 8 x 15 con 40 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 2 x 15 con 15, 20 kilos.
Peck deck, 2 x 15 con 40, 60 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Elev. lat. 2 x 15/14/13/12 con 2'5, 5, 7'5, 10 kilos. (Una subiendo y la otra bajando el peso)
Elev. frontales con barra, 3 x 15, 12, 10 con 10, 20, 30 kilos en superserie con ...
Press militar de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 20, 30 kilos.

Triceps

Ext. inclinado trasnuca en polea, 3 x 15 con 50, 65, 80 kilos.
Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 50 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.