Good day

Pecho

Press de banca, 8 x 15 con 40 kilos.
Press con mancuernas inclinado, 4 x 15 con 15, 20, 25, 30 kilos.

Hombro

Elev. frontales con barra, 3 x 15 con 10, 20, 30 kilos.
Elev. lat. 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Peck deck posterior, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Press militar en máquina Smith de pie, 3 x 15 con 20 kilos.

Triceps

Ext. tumbado, 3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 50 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.
Ext. trasnuca con mancuerna a dos manos sentado, 3 x 15 con 27'5 kilos.

Abdominales

Encogimientos, 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 3 x 15.