Jesús,Maria y José .

Abdominales .

Giros con palo 1 x 75 en superserie con ...
Flexiones laterales con palo 1x 75 .

Pierna .

Peso muerto 5 x 15 , 15, 15, 15 , 4 con 40, 60 ,80, 100, 120 kilos.
Curl femoral sentado 3 x 15 con 60 kilos.
Sentadilla 4x15 con 40,60, 80, 100 kilos.
Ext. 4x15 con 50,75, 100, 50 kilos.

Espalda y trapecio.

Jalones trasnuca 4x15 con 50,60,70,80 kilos.
Remo en maquina sentado a una mano 4x15 con 100 kilos.
Jalones al pecho agarre prono 4x15 ,12,10,8 con 50,60,70,80 kilos.
Encogimientos con macuernas 4x15 con 27`5 Kilos.

Biceps.

Curl con mancuernas 3 x15 ,12,10 con 10 15,20 kilos.
Curl scott con barra z 3 x15 con 25 kilos.
Curl en polea 3x15 con 50,40,40 kilos.