La semana pasada no fui al gimnasio porque un virus, no sé si de la gripe A, la B, la C o un simple virus anónimo, se hizo fuerte consiguiendo librar una dura batalla de la que he salido victorioso aunque algo debilitado. No es que ahora esté en perfecto estado de revista, pero al menos he conseguido ir a mover algunos kilos.
Abdominales
Giros con palo, 1 x 75 en superserie con ...
Flex. lat. 1 x 75 .
Pecho
Press de banca, 4 x 15, 15, 10, 2 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Press vertical, 3 x 15, 10, 8 con 50, 75, 100 kilos.
Press inclinado, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Aperturas, 2 x 15 con 10 kilos.
Después de esto estaba algo pálido.
Hombros
Elev. lat. 3 x 15 con 10 kilos.
Press con mancuernas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Peck deck posterior, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Triceps
Jalones inversos a una mano, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.
Fondos en máquina, 3 x 15 con 50 kilos.
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