Justo lo previsto

Pecho

Press inclinado, 6 x 15, 10, 12, 6, 1, 15 con 40, 60, 60, 80, 100, 40 kilos.
Press con mancuernas, 3 x 15 con 30 kilos.
Cruces en polea, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 50 kilos.
Press con mancuernas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Elev. lat. 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Triceps

Ext. trasnuca con mancuerna a una mano, 3 x 15 con 10 kilos.
Ext. con barra de pie, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Jalones a una mano inverso, 3 x 15 con 25 kilos.

Abdominales

Giros con palo 1 x 75.
Flex. lat. 1 x 75.
Encogimientos, 3 x 15.
Elev. de piernas tumbado, 3 x 15.