En solitario

Pecho

Aperturas inclinadas, 4 x 15 con 10, 15, 20, 25 kilos.

Press inclinado en máquina Smith, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.

Press de banca, 3 x 15, 12, 10 con 40, 60, 80 kilos.

Peck deck, 2 x 15 con 50 kilos.

Hombro

Press trasnuca en máquina Smith, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

Elev. lat. 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Remo de pie con barra, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

Triceps

Press de banca con agarre cerrado, 3x 15 con 40 kilos.

Ext. trasnuca a una mano de pie, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Jalones con cuerda, 3 x 15 con 50 kilos.

Abdominales

Giros con palo, 1x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas tumbado, 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos, 3 x 15