Que frio

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Elev. de piernas tumbado, 1 x 45

Flex. lat. 1 x 100

Encogimientos, 1 x 45

En el Gym

Pierna

Peso muerto, 4 x 15, 12, 10, 8 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Prensa, 4 x 15 con 120 kilos.

Espalda

Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Jalones al pecho, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.

Tirones a brazos rectos con cuerda, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.

Biceps

Curl en polea, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.

Curl Scott con barra Z agarre ancho, 3 x 15 con 20 kilos.

Curl con mancuernas, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.