Algo más animado

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Encogimientos superiores, 4 x 15

Encogimientos inferiores, 4 x 15

En el Gym

Pierna

Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40 kilos.

Peso muerto, 4 x 15 con 40 kilos.

Espalda

Jalones al pecho, 4 x 15, 15, 12, 10, 8/5/5 con 50, 70, 90, 90/70/50 kilos.

Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Jalones al pecho agarre prono, 4 x 15, 15, 12, 10 con 50, 60, 70, 80 kilos.

Biceps

Curl en polea, 4 x 15, 15, 13 con 30, 40, 50 kilos y contracción máxima.

Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos en superserie con ...

Curl con mancuernas, 3 x 15 con 10 kilos.