Bien llevado

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Elev. de piernas, 4 x 15
Encogimientos superiores, 4 x 15
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Pecho

Cruces en polea, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos.

Press inclinado en máquina Smith, 4 x 15, 12, 10, 8 con 40, 50, 60, 70 kilos.
Press de banca, 4 x 15, 12, 10, 2 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Hombro

Elev. post. 3 x 15 con 10 kilos.

Elev. lat. 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Press militar en máquina Smith, 3 x 15, 12, 10 con 20, 30, 40 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 50 kilos.
Fondos, 3 x 9, 8, 7
Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.