Un poco fastidiado

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Encogimientos superiores, 4 x 15  ( con 10 segundos de descanso entre series)
Flex. lat. 1 x 100
Encogimientos inferiores, 4 x 15

En el Gym

Llevo cuatro días arrastrando molestias en la espalda baja, como un preludio de una lumbalgia que aunque se vea que he movido los mismos pesos, no los he movido de la misma manera que la semana anterior.

Pierna

Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos en superserie con ...
Peso muerto, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Espalda

Jalones al pecho, 4 x 15, 12, 10, 8 con 50, 70, 90, 110 kilos.
Remo con barra, 4 x 15 con 100, 80, 60, 40 kilos.
Jalones al pecho agarre prono abierto, 4 x 15, 12, 10, 8 con 50, 60, 70, 80 kilos.

Biceps

Curl en polea, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Curl Scott con barra Z, 4 x 15, 12, 10, 8 con 20, 25, 30, 35 kilos.
Curl con mancuernas, 2 x 15, 10 con 15, 20 kilos.