Asentando la transición

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encogimientos superiores, 2 x 30
Encogimientos inferiores, 3 x 20

En el gym

Espalda

Jalones trasnuca, 4 x 15, 15, 10, 6 con 50, 70, 90, 110 kilos.
Remo con barra, 4 x 15, 15, 12, 10 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Remo a la cintura, 4 x 15, 12, 10, 8 con 50, 70, 90, 110 kilos.

Biceps

Curl con barra, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Curl martillo, 4 x 15, 15, 12, 10 con 10, 15, 20, 25 kilos.
Curl Scott en máquina, 4 x 15 con 10, 15, 20, 25 kilos.