En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 3 x 20
Encogimientos superiores, 3 x 20
En el Gym
Pecho
Cruces en polea, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos.
Press inclinado, 4 x 15, 12, 10, 8 con 40, 60, 60, 60 kilos. Algo resentido del hombro de la semana anterior.
Press de banca, 4 x 15, 15, 11, 6 con 40, 60, 80, 90 kilos.
Triceps
Jalones con cuerda, 3 x 15 con 60 kilos.
Ext. a una mano trasnuca, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Fondos, 3 x 8
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