Cambiando de aires

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encogimientos sup. 3 x 20
Elev. de piernas tumbado, 3 x 20

En el Gym

Pecho

Cruces en polea, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos.
Press de banca, 4 x 15, 12, 10, 4 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 4 x 15 con 27'5 kilos.

Hombro

Press en máquina sentado, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Peck deck posterior, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Elev. lat.3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Triceps

Fondos, 3 x 9, 8, 7

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 50 kilos.

Jalones, 3 x 15 con 60 kilos.