Jueves de Feria

Pierna

Ext. 8 x 15, 15, 15, 15, 15, 15, 12, 10 con 50, 60, 70, 80, 100, 100, 100 kilos.

Curl femoral, 8 x 15 con 30, 30, 40, 40, 50, 50, 60, 60 kilos ( las últimas series con pausa)
Zancadas, 2 x 10 con 10 kilos.

Gemelos

Elev. de talones de pie, 4 x 15 con 100, 110, 120, 100 kilos.

Hombro y trapecio

Elev. lat. 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Press frontal en máquina, 6 x 15 con 30, 40, 50, 60, 70, 80 kilos.
Posterior en peck deck, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Encogimientos en máquina de gemelo, 4 x 15 con 50 kilos.