Sin piedad

Pierna

Extensiones, 4 x 25, 20, 15, 15 con 50, 75, 100, 100 kilos.
Prensa, 4 x 15 con 120, 140, 160, 180 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 80, 120, 160 kilos.
Hiperextensiones, 4 x 15
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Peso muerto semirigido, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

( ¿ De quién son estas piernas?)

Hombro y trapecio

Press militar, 5 x 15, 15, 15, 10, 8 con 20, 30, 40, 50, 60 kilos.
Peck deck posterior, 4 x 15 con 40, 50, 60, 70 kilos.
Elev. posteriores, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 5 x 15 con 37'5 kilos.