martes, 19 de julio de 2011

Con coraje...y determinación

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encogimientos inferiores, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Espalda

Jalones al pecho agarre neutro abierto, 5 x 15, 15, 10, 15, 15 con 50, 70, 90, 70, 50 kilos. Tuve que replegarme por el hombro, más vale una retirada que una derrota.
video

Remo con mancuerna, 4 x 15 con 27'5 kilos.
Remo a la cintura agarre ancho, 4 x 15, 15, 15, 10 con 50, 70, 90, 110 kilos.
Jalones al pecho agarre prono, 2 x 15 con 75 kilos.

Biceps

Curl en polea baja, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Curl Scott en máquina polea, 4 x 15 con 25, 30, 35, 40 kilos.
Curl con mancuernas inclinado sentado, 4 x 15, 10, 8, 4/10 con 10, 12'5, 15, 17'5/10 kilos.

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