martes, 12 de julio de 2011

Otro día más

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Espalda

Jalones al pecho, 5 x 15, 15, 15, 12, 6 con 40, 60, 80, 100, 120 kilos.
video

Remo a la cintura, 5 x 15, 15, 15, 12, 6 con 40, 60, 80, 100, 120 kilos.
Jalones al pecho agarre neutro, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

Biceps

Curl con barra Z, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Curl Scott en máquina polea, 4 x 15, 15, 15, 12 con 20, 30, 40, 45 kilos.
Curl en polea alta a dos brazos, 4 x 15, 15, 14, 12  con 20, 25, 30, 35 kilos.

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