A media mañana por luchar con la burocracia, segunda parte

En casa

Oblicuos

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Pierna

Extensiones, 4 x 15 con 50, 75, 100, 100 kilos.

Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15, 12, 10, 8 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Prensa, 4 x 15, 12, 10, 8 con 120, 140, 160, 180 kilos.

Curl femoral de pie, 4 x 15, 12, 10, 8 con 15, 20, 25, 30 kilos.

Curl femoral sentado, 4 x 15, 12, 10, 8 con 30, 40, 50, 60 kilos.

Peso muerto semirígido, 4 x  15, 12, 10, 8 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Hombro

Press militar sentado en máquina Smith, 4 x 15, 12, 10, 8 con 20, 30, 40, 50 kilos.

Peck deck posterior, 4 x 15, 12, 10, 8 con 50 kilos.

Elev.lat. en polea, 4 x 15, 12, 10, 8 con 15 kilos.