Muy satisfactorio

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 3 x 20. Con mucho cuidadito.
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Gemelo

Elev. de talones de pie, 4 x 15 con 50, 75, 75, 100 kilos. Diferentes posiciones, movimiento explosivo.

Pecho

Press inclinado, 4 x 15, 10, 5, 1 con 40, 60, 80, 100 kilos. Completas, sin molestia en los hombros.
Cruces en polea baja, 4 x 15, 15, 12, 10 con 15, 20, 25, 30 kilos.
Press con mancuernas, 4 x 15, 12, 10, 10 con 27'5 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos en superserie con ...
Ext. de pie con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 20, 30, 40 kilos.
Jalones con cuerda, 3 x 15, 12, 10 con 40, 50, 60 kilos.

Press de banca con agarre cerrado, 3 x 15, 10, 5 con 60, 70, 80 kilos.