martes, 8 de mayo de 2012

En la estela

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 3 x 20
Encogimientos superiores, 3 x 20

En el Gym

Espalda

Jalones trasnuca, 4 x 15, 10, 2, 10 con 50, 70, 90, 75 kilos.
Remo con barra inverso, 4 x 15, 12, 10, 8 con 40, 50, 60, 70 kilos.
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Remo a la cintura, 3 x 15, 10, 5 con 50, 75, 100 kilos en superserie con ...
Jalones al pecho agarre prono, 3 x 15, 6, 2 con 50, 75, 100 kilos.

Biceps

Curl con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 20, 30, 40 kilos.
Curl en cruz con  polea baja, 3 x 15, 12, 10 con 20, 25, 30 kilos.
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Curl Scott en máquina polea, 3 x 15, 12, 10 con 20, 30, 40 kilos en superserie con ...
Curl inverso, 3 x 15,12,10 con 10 kilos.
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