miércoles, 19 de septiembre de 2012

Lo mejor que he podido

En casa

Oblicuos

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Giros inclinado, 1 x 100

En el Gym

Arrastrando los residuos de la lumbalgia y una molestia en la cadera que aún no he podido identificar a quien corresponde pero que me está dando más lata de lo que esperaba, he sido capaz de entrenar bordeando el dolor, veremos como evoluciona esto.

Pierna

Curl femoral sentado, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos. Sigue siendo imposible la hiperextensión de la rodilla.
Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 3 x 15, 12, 10 con 40, 60, 80 kilos. Incidiendo en la parte baja.
Peso muerto, 3 x 15, 12, 10 con 40, 60, 80 kilos.
Hiperextensiones, 3 x 15, horroroso aquí.
Prensa, 3 x 15 con 100, 140, 180 kilos.

Hombro y trapecio

Encogimientos con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos en alternancia con ...
Press trasnuca en máquina Smith, 3 x 15 sin peso, flexibilidad de la articulación.
Press militar inclinado en máquina Smith, 3 x 15, 12, 10 con 40, 50, 60 kilos.

Elev.lat. 3 x 15, 12, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.
Peck deck posterior, 3 x 15, 12, 10 con 40, 50, 60 kilos.

Cargadas, 3 x 3 con 40 kilos.

1 comentario:

Muñekita Cat dijo...

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Emilia