Oblicuos
Giros inclinado, 1 x 100
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
En el Gym
Elíptica, 5 minutos, suave
Pierna
Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos en superserie con ...
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 8 x 20, 15, 10, 5, 5, 5, 5, 5 con la barra, 40, 80, 120, 130, 140, 150, 160 kilos.
Prensa, 3 x 15 con 150 kilos.
Gemelos
Elev. de talones sentado, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Gemelos en prensa, 4 x 15 con 180 kilos.
Bicicleta, 5 minutos, el 2º y el 4º de pie.
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