lunes, 30 de septiembre de 2013

Día de resistencia con el 50 %

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encog. superiores, 2 x 30

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad, 1 bajando.

Pecho, hombro, push

Cruces en polea, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.
Press de banca, 5 x 15 con 60 kilos.
video

Press inclinado con mancuernas, 3 x 4, 6, 8 con 27'5. 25, 22'5 kilos.
Press trasnuca, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Press militar, 5 x 10, 15, 15, 10, 15 con 40 kilos.
Elev. laterales, 3 x 15 con 10 kilos.

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad, 1 bajando.

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