miércoles, 30 de octubre de 2013

Machacando, pero con cuidadito

En casa

Oblicuos

Giros inclinado, 1 x 100 ( esto fue complicado)
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Bicicleta, 5 minutos, suave.

Pierna

Extensiones de cuadriceps, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos alternado con ...
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Prensa, 3 x 20 con 100, 140, 180 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 7 x 8 con 40 kilos. Muy incómodo con la espalda preferí poner poco peso y controlar la parte más baja del movimiento.

Gemelo

Elev. de talones sentado, 4 x 20 con 40 kilos alternado con ...
Gemelos en prensa, 4 x 20 con 120 kilos.

Brazos

Jalones, 3 x 15 con 60, 70, 80 kilos alternado con ...
Curl con barra, 3 x 15 con 20 kilos.
Fondos en máquina, 3 x 15 con 50, 60, 70 kilos alternado con ...
Curl Scott, 3 x 15 con 20 kilos.

Elíptica, 5 minutos.

Después de evitar la pierna la semana pasada por motivos personales, esta como tengo la espalda baja un poco tocada he preferido cambiar la orientación y no machacarme en la Sentadilla Smith que es el origen de todos los problemas.

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