En casa
Oblicuos
Giros inclinado, 1 x 100
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
En el Gym
Bicicleta, 5 minutos, suave.
Pierna
Extensiones de cuadriceps, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos en alternancia con ...
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 6 x 15, 8, 8, 8, 8, 8 con 40, 60 kilos.
Extensiones de cuadriceps, 3 x 12 con 100 kilos.
Gemelos
Elev. de talones sentado, 1 x 80 con 40 kilos.
Elev. de talones de pie a una pierna con mancuerna, 4 x 12 con 37'5 kilos.
Brazos
Jalones con cuerda, 3 x 15 con 50, 60, 70 kilos en alternancia con ...
Curl inclinado alterno, 3 x 15, 12, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.
Fondos en máquina, 3 x 15 con 50, 60, 70 kilos en alternancia con ...
Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Bicicleta, 5 minutos, suave.
La sentadilla me sigue dando problemas así que he reducido el peso y procuro no bajar demasiado.
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