martes, 7 de enero de 2014

Empujando

En casa

Abdominales

Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos sup. 2 x 30
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, suave.

Pecho, hombro, push

Press vertical, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.
Press inclinado, 7 x 15, 12, 10, 8, 6, 4, 2 con 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100 kilos.
Aperturas, 2 x 15 con 10 kilos.
Press trasnuca, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Press militar, 5 x 5 con 50 kilos ( un minuto de descanso entre series)
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.

Bicicleta, 5 minutos, suave.

2 comentarios:

Guerra de Mazas dijo...

Madre mía, ¡que bestialidad de entrenamiento!

Que bueno el apodo, me ha hecho gracia.

¡Te escribimos desde http://guerrademazas.com/ iremos visitando tu blog para aprender!

Un saludo.

Pedro Perea dijo...

Gracias se hace lo que se puede.
Sois bienvenidos y ya me he pasado por vuestra página, ánimo que seguro que conseguiréis el objetivo.

Un saludo