En casa
Abdominales
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos sup. 2 x 30
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
En el Gym
Elíptica, 5 minutos, suave.
Pecho, hombro, push
Press vertical, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.
Press inclinado, 7 x 15, 12, 10, 8, 6, 4, 2 con 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100 kilos.
Aperturas, 2 x 15 con 10 kilos.
Press trasnuca, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Press militar, 5 x 5 con 50 kilos ( un minuto de descanso entre series)
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.
Bicicleta, 5 minutos, suave.
2 comentarios:
Madre mía, ¡que bestialidad de entrenamiento!
Que bueno el apodo, me ha hecho gracia.
¡Te escribimos desde http://guerrademazas.com/ iremos visitando tu blog para aprender!
Un saludo.
Gracias se hace lo que se puede.
Sois bienvenidos y ya me he pasado por vuestra página, ánimo que seguro que conseguiréis el objetivo.
Un saludo
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