lunes, 3 de febrero de 2014

Día 1

En casa

Abdominales

Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encog. sup. 2 x 30
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Pecho, hombro, push

Cruces en polea, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Press vertical, 3 x 15, 10, 5 con 50, 75, 100 kilos.
Press de banca, 6 x 15, 12, 4, 4, 4, 4 con 40, 60, 80, 80, 80, 80 kilos ( estas de 4 con pausa)
Press trasnuca, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Press militar, 5 x 5 con 50 kilos.
Elev. frontales con barra, 3 x 15, 20, 25 con 10 kilos.

Elíptica, 10 minutos, suave.

No hay comentarios: