En casa
Abdominales
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encog. sup. 2 x 30
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
En el Gym
Pecho, hombro, push
Cruces en polea, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Press vertical, 3 x 15, 10, 5 con 50, 75, 100 kilos.
Press de banca, 6 x 15, 12, 4, 4, 4, 4 con 40, 60, 80, 80, 80, 80 kilos ( estas de 4 con pausa)
Press trasnuca, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Press militar, 5 x 5 con 50 kilos.
Elev. frontales con barra, 3 x 15, 20, 25 con 10 kilos.
Elíptica, 10 minutos, suave.
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