martes, 11 de febrero de 2014

Pull day

En casa

Abdominales

Elev. de piernas colgado, 2 x 30 en alternancia con ...
Encog. sup.
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Bicicleta, 5 minutos, el 1º y el 3º de pie.

Espalda, trapecio, pull

Jalones al pecho agarre prono, 3 x 15, 12, 10 con 50, 70, 90 kilos.
Remo con barra, 7 xd 15, 12, 10, 10, 10, 10, 10 con 50, 75, 100 kilos.
Peso muerto, 7 x 15, 12, 10, 10, 10, 10, 10 con 50, 75, 100 kilos.
Encogimientos con barra, 4 x 15 con 100 kilos.

Elíptica, 5 minutos, cuatro subiendo intensidad y el quinto bajando.