miércoles, 19 de marzo de 2014

Pierna y brazo

En casa

Oblicuos

Giros inclinado, 1 x 100
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Bicicleta, 5 minutos, el 1º y el 3º de pie.

Pierna

Extensiones de cuádriceps, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos en superserie con ...
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Prensa, 3 x 20 con 120, 150, 180 kilos.
Sentadilla en máquina Smith con pies juntos adelantados, 4 x 15 con 20, 30, 40, 50 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15, 12, 10, 8 con 50, 70, 90, 110 kilos.

Gemelos

Gemelos en prensa, 4 x 10 con 180 kilos.
Elev. de talones sentado, 2 x 40 con 40 kilos.

Brazos

Jalones, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos en superserie con ...
Curl Scott con barra Z, 4 x 15, 12, 10, 10 con 10, 20, 30, 30 kilos.
Fondos en máquina, 4 x 15 con 50 kilos en supererie con ...
Curl con barra Z alternando agarre ancho/estrecho, 4 x 15 con 20 kilos.
Extensiones de pie con barra Z, 4 x 15 con 20 kilos en superserie con ...
Curl inclinado sentado, 4 x 15 con 10 kilos.

Bicicleta, 5 minutos, el 1º y el 3º de pie.