lunes, 21 de abril de 2014

Día 1 más volumen

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encog. sup. 2 x 30

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, cuatro subiendo intensidad y el quinto bajando.

Pecho, hombro, triceps, push

Cruces en polea baja, 3 x 15 con 15, 20, 25 kilos.
Press de banca, 5 x 15, 10, 3, 1, 20 con 50, 70, 90, 110, 50 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 3 x 15 con 20 kilos ( buscando estiramiento)
Press vertical, 4 x 8 con 100 kilos.
Press trasnuca, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Press militar, 5 x 5 con 50 kilos.
Elev. lat, al frente, elev. frontal, sentado 3 x 8 con 5 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos en superserie con ...
Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15, 15, 10 con 20, 30, 40 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos en superserie con ...
Ext. de pie trasnuca a una mano, 3 x 15 con 10 kilos.

Elíptica, 5 minutos, cuatro subiendo intensidad y el quinto bajando.