martes, 22 de abril de 2014

Día 2 en la senda

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30 en superserie con ...
Encog. sup. 2 x 30

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, cuatro subiendo intensidad y el quinto bajando.

Espalda, trapecio, biceps, pull

Jalones al pecho, 4 x 15, 12, 10, 8 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Peso muerto, 5 x 15, 12, 10, 8, 6 con 50, 70, 90, 110, 130 kilos.
Remo con barra (Yates las primeras) 5 x 6, 8, 10, 12, 15 con 130, 110, 90. 70, 50 kilos.
Encogimientos con barra, 5 x 15 con 70, 90, 100, 100, 100 kilos.
Curl de concentración, 3 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Curl Scott en máquina, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.
Curl inclinado sentado, 3 x 15, 12, 10 con 10, 12'5, 15 kilos en superserie con ...
Curl con barra, 3 x 15, 12, 10 con 10, 20, 30 kilos.