lunes, 23 de junio de 2014

Día 1

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encog. sup. 2 x 30

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º bajando.

Pecho, hombro, triceps, push

Press vertical, 5 x 15, 12, 10, 10, 10 con 60, 70, 80, 90, 100 kilos.
Press de banca, 8 x 10, 10, 5, 5, 2, 2, 1, 1 ( estas últimas con ayuda) con 50, 50, 70, 70, 90, 90, 110, 110 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 4 x 15, 12, 10, 10 con 20, 22'5, 25, 27'5 kilos.

Press trasnuca, 6 x 20, 15, 12, 8, 8, 8 con 10, 20, 30, 40, 40, 40 kilos.
Press militar, 3 x 5, 3, 1 con 50, 60, 70 kilos.
Elev. lat. cruz al frente, elev. frontal, 3 x 8 con 5 kilos.

Jalones agarre oblicuo, 6 x 15, 15, 12, 12, 10, 10 con 40, 40, 50, 50, 60, 60 kilos.
Ext. trasnuca a una mano, 3 x 15, 12, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.
Press de banca agarre cerrado, 3 x 10 con 50 kilos.

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º bajando.