martes, 24 de junio de 2014

Día 2

En casa

Abdominales

Elev. de piernas tumbado, 2 x 30 en superserie con ...
Encog. sup. 2 x 30
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el quinto bajando.

Espalda, trapecio, bíceps, pull

Remo agarre inverso con barra ancha, 4 x 15, 12, 10, 8 con 40, 50, 60, 70 kilos en alternancia con ...
Remo a la cintura a una mano, 4 x 15, 12, 10 , 8 con 25, 30, 35, 40 kilos.
Peso muerto con barra ancha, 4 x 15, 12, 10, 8 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15, 12, 10, 8 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Tirón a brazos rectos, 4 x 15, 12, 10, 8 con 30, 40, 50, 60 kilos.

Encogimientos con barra, 5 x 15, 12, 10, 8, 15 con 100, 110, 120, 130, 100 kilos.

Curl inclinado, 6 x 15, 15, 12, 12, 10, 10 con 10, 10, 12'5, 12'5, 15, 15 kilos.
Curl Scott en máquina polea, 3 x 15, 12, 10 con 20, 30, 40 kilos.
Curl con barra Z, 3 x 20, 15, 12 con 10, 20, 30 kilos.

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el quinto bajando.