lunes, 14 de julio de 2014

Día Push

En casa

Abdominales

Elev. de piernas colgado, 3 x 20
Encog. sup. 2 x 30
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat, 1 x 100

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el quinto bajando.

Pecho, hombro, triceps, push

Cruces en polea, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.
Press inclinado, 7 x 10, 8, 6, 4, 2, 1, neg. con 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100 kilos en alternancia con ...
Press vertical, 5 x 15, 12, 8, 7, 7 con 60, 70, 80, 90, 100 kilos.
Press declinado, 3 x 15, 12, 10 con 50, 60, 70 kilos.
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Press trasnuca, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
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Press militar, 5 x 10 con 40 kilos ( la última 8+2)
Elev. lat. 3 x 15 con 10 kilos.

Press de banca agarre cerrado, 3 x 10 con 50 kilos.
Ext.trasnuca inclinado con cuerda, 3 x 15 con 40, 45, 50 kilos.
Patadas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el quinto bajando.