Día uno

En casa

Abdominales

Elev. de piernas colgando, 2 x 30
Encog. sup. 2 x 30
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el quinto bajando.

Pecho, hombro, triceps, push

Press vertical , 5 x 15, 15, 12, 12, 10 con 60, 70, 80, 90, 100 kilos.
Press de banca, 5 x 15, 10, 5, 1, 1 con 40, 60, 80, 100, 110 kilos.
Peck deck, 3 x 15 con 40 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 2 x 10 con 25 kilos.

Press trasnuca sentado, 6 x 20, 15, 12, 10, 10, 10 con 10, 20, 30, 40, 40, 40 kilos.
Press con mancuernas de pie, 3 x 10 con 15 kilos.
Elev. lat., cruz , elev.frontal de pie, 3 x 10 con 5 kilos.

Jalones, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Ext. inclinado trasnuca con cuerda, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el quinto bajando.