martes, 12 de agosto de 2014

Día dos

En casa

Abdominales

Elev. de piernas colgando, 2 x 30 en superserie con ...
Encog. sup. 2 x 30
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, cuatro subiendo intensidad y el quinto bajando.

Espalda, trapecio, bíceps, pull

Jalones al pecho agarre prono cerrado, 5 x 15, 12, 10, 10, 10 con 40, 60, 80, 80, 80 kilos.
Peso muerto ( 50 % ) 5 x 15, 15, 15, 14, 14  con 80 kilos.
video

Remo con barra, 5 x 15 con 50 kilos.
Tirón a brazos rectos con cuerda ( explosivo) 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.

Encogimientos con barra, 5 x 15 con 50 kilos.

Curl Scott en maquina polea, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Curl con barra Z agarre cerrado, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl inclinado, 3 x 12, 10, 6 con 12'5, 15, 17'5 kilos.

Bicicleta, 5 minutos, el 1º y el 3º de pie.


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