lunes, 6 de octubre de 2014

Empuja

En casa

Abdominales

Elev. de piernas colgando, 2 x 30
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encog. sup. 2 x 30

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el quinto bajando.

Pecho, hombro, triceps, push

Press vertical, 3 x 15, 10, 5 con 50, 75, 100 kilos.
Press de banca, 8 x 15, 10, 5, 1, 1, 1, 1, 1 con 40, 60, 80, 100, 100, 100, 100, 100 kilos.
Cruces en polea, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.

Press trasnuca de pie barra gruesa, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Press militar barra gruesa, 5 x 3, 4, 5, 4, 3 con 50 kilos.

Extensiones tumbado con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos. Lentas.

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el quinto bajando.