Abdominales
Elev. de piernas colgando, 2 x 35 en superserie con ...
Encog. sup. 2 x 30
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
En el Gym
Bicicleta, 5 minutos, el 2º y el 4º de pie.
Espalda, trapecio, pull
Jalones al pecho agarre paralelo abierto, 4 x 15, 12, 10, 8 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Remo con barra inverso, 5 x 15, 12, 10, 8, 6 con 50, 60, 70, 80, 90 kilos.
Peso muerto, 5 x 10, 8, 4, 4, 4 con 50, 80, 100, 120, 140 kilos.
Remo con mancuerna, 4 x 15, 10, 8, 8 con 20, 30, 40, 40 kilos.
Remo a la cintura, 2 x 8 con 100 kilos.
Encogimientos con barra, 3 x 15 con 50, 80, 100 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 3 x 15 con 40 kilos.
Bicicleta, 5 minutos, el 2º y el 4º de pie.
No hay comentarios:
Publicar un comentario