martes, 30 de diciembre de 2014

Día dos

En casa

Abdominales

Elev. de piernas colgando, 2 x 35 en superserie con ...
Encog. sup. 2 x 30
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Bicicleta, 5 minutos, el 2º y el 4º de pie.

Espalda, trapecio, pull

Jalones al pecho agarre paralelo abierto, 4 x 15, 12, 10, 8 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Remo con barra inverso, 5 x 15, 12, 10, 8, 6 con 50, 60, 70, 80, 90 kilos.
video

Peso muerto, 5 x 10, 8, 4, 4, 4 con 50, 80, 100, 120, 140 kilos.
Remo con mancuerna, 4 x 15, 10, 8, 8 con 20, 30, 40, 40 kilos.
video

Remo a la cintura, 2 x 8 con 100 kilos.

Encogimientos con barra, 3 x 15 con 50, 80, 100 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 3 x 15 con 40 kilos.

Bicicleta, 5 minutos, el 2º y el 4º de pie.

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