Día uno

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgando, 2 x 35
Encog. sup. 2 x 35

En el Gym

Bicicleta, 5 minutos, el 2º y el 4º de pie.

Pecho, hombro, push

Press inclinado, 8 x 20, 15, 12, 10, 1, 2, 3, 6 con la barra, 20, 40, 60, 80, 80, 80, 80 kilos.
Press con mancuernas, 3 x 15, 10, 7 con 20, 30, 40 kilos.

Cruces en polea, 5 x 15 con 15, 20, 25, 30, 35 kilos.

Press trasnuca con barra ancha, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Press militar, 4 x 10, 5, 2, 1 con 40, 50, 60, 70 kilos.
Press con mancuernas sentado, 4 x 15, 12, 10, 8 con 10, 15, 20, 25 kilos.