martes, 9 de diciembre de 2014

Día segundo

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgando, 2 x 35 en superserie con ...
Encog. sup. 2 x 30

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º bajando.

Espalda, trapecio, pull

Jalones al pecho, 5 x 15, 12, 10, 8, 6 con 40, 60, 80, 100, 120 kilos.
Remo con barra, 5 x 15, 12, 10, 8, 6 con 40, 60, 80, 100, 120 kilos.
Peso muerto, 5 x 15, 12, 8, 4, 3 con 40, 70, 100, 120, 140 kilos.
Remo a la cintura, 5 x 15, 12, 10, 8, 6 con 40, 60, 80, 100, 120 kilos.

Encogimientos con barra, 3 x 15, 12, 10 con 100, 120, 140 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 3 x 15 con 27'5 kilos.

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º bajando.