martes, 16 de diciembre de 2014

Two

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgando, 2 x 35 en superserie con ...
Encog. sup. 2 x 30

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º bajando.

Espalda, trapecio, pull

Jalones al pecho agarre paralelo abierto, 7 x 15, 12, 10, 8, 6, 6, 6 con 50, 60, 70, 80, 90, 90, 90 kilos.
Remo con barra agarre inverso, 5 x 15, 12, 10, 8, 6 con 50, 60, 70, 80, 90 kilos.
Peso muerto, 5 x 15, 8, 4, 3, 2 con 50, 70, 100, 120, 140 kilos.
Remo a la cintura, 3 x 10 con 75 kilos.

Encogimientos con barra, 6 x 15 con 100 kilos.

Bicicleta, 5 minutos, el 2º y el 4º de pie.