martes, 27 de enero de 2015

A chu


En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encog. sup. 2 x 30 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Cinta, 5 minutos, el 1º y el 5º andando, el resto corriendo.

Pierna y gemelo

Curl femoral, 3 x 15, 12, 10 con 50, 60, 70 kilos.
Peso muerto sin flexión de rodillas, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Zancadas, 3 x 20 pasos con 30 kilos.
Sentadilla, 8 x 20, 15, 12, 10, 8, 6, 4(medias), 8 con la barra, 20, 40, 60, 80, 100, 120, 80 kilos.
Extensiones de cuádriceps, 2 x 8 con 100 kilos.

Elev. de talones de pie, 3 x 15 con 100 kilos en superserie con ...
Gemelos en prensa, 3 x 15 con 100 kilos.

Cinta, 5 minutos, el 1º y el 5º andando, el resto corriendo.

He cambiado el día para ver si así no tengo tantos problemas de sobrecarga en la espalda, veremos que pasa mañana.