Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
En el Gym
Pierna, gemelo
Curl femoral tumbado a una pierna, todas seguidas, 3 x 10 con 30 kilos.
Curl femoral tumbado, 3 x 15 con 50, 65, 80 kilos.
Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.
Sentadilla frontal (barra olímpica), 5 x 20, 15, 12, 8, 1 con la barra, 20, 40, 60, 80 kilos.
Sentadilla ( barra olímpica), 3 x 5 con 100 kilos.
Sentadilla desde abajo en máquina, 4 x 15, 12, 10, 8 con 50, 75, 100, 120 kilos en superserie con ...
Extensiones a una pierna, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Elev. de talones sentado, todas seguidas, 3 x 20 con 100 kilos.
Elev. de talones, de pie 3 x 15 con 120 kilos.
He pagado caro el power walking de ayer por la tarde, tenía las caderas muy doloridas, pero esto me servirá para aprender.
He pagado caro el power walking de ayer por la tarde, tenía las caderas muy doloridas, pero esto me servirá para aprender.
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