Trapecio, espalda y bíceps

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Trapecio, espalda, bíceps, hombro

Face pulls, 3 x 15 con 60 kilos en triserie con ...
Encogimientos con mancuernas, 3 x 15 con 40 kilos en triserie con ...
Remo vertical en polea, 3 x 15 con 60 kilos.

Jalones al pecho, 5 x 15, 12, 10, 8, 4 con 40, 60, 80, 100, 120 kilos.
Remo con mancuerna, 5 x 15 con 25, 30, 40, 40, 40 kilos.
Jalones al pecho agarre supino, 5 x 15, 12, 10, 6, 4 con 50, 60, 70, 80, 90 kilos.

Curl con barra, 3 x 15, 12, 10 con 20, 30, 40kilos
Curl martillo, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl Scott a una mano con mancuerna, 3 x 15, 20, 25 con 10 kilos.