miércoles, 9 de enero de 2013

Alta velocidad

En casa

Oblicuos

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Giros inclinado, 1 x 100

En el Gym

Elíptica, 5 minutos suave

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos en superserie con ...
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Prensa, 3 x 20 con 100, 140, 180 kilos en superserie con ...
Hiperextensiones, 3 x 15 con 5, 10, 15 kilos.
Sentadilla frontal, 3 x 15, 10, 6 con 20, 40, 60 kilos en superserie con ...
Peso muerto sin flexión de rodillas, 3 x 15, 12, 10 con 20, 40, 60 kilos.
Zancadas, 8 pasos con 20 kilos en superserie con ...
Buenos días, 3 x 15 con 20 kilos.

Gemelos

Elev. de talones sentado, 4 x 15 con 60 kilos.
Gemelos en prensa, 4 x 15 con 150, 160, 170, 180 kilos.

Elíptica, 5 minutos subiendo y bajando intensidad.

Estiramientos y disparado

Día con prisas porque había que estar en casa a determinada hora, así que los descansos se redujeron al mínimo tanto entre superseries como entre ejercicios. La palma se la llevó los gemelos sentado que entre series no llegaron ni a diez segundos y lo más lento la sentadilla frontal que me obligó a sentarme para recuperar el resuello.