lunes, 14 de enero de 2013

Fresquito

En casa

Giros con palo 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encogimientos inferiores, 2 x 30 alternado con ...
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Elíptica, 5 minutos. Suave.

Pecho y espalda

Press inclinado, 4 x 15, 12, 10, 5 con 30, 50, 70, 90 kilos en alternancia con ...
Remo con barra, 4 x 15, 12, 10, 5 con 30, 50, 70, 90 kilos.
Press con mancuernas, 4 x 15 con 20, 22'5, 25, 27'5 kilos en alternancia con ...
Remo inverso, 4 x 15, 15, 12, 12 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Cruces en polea, 4 x 20, 15, 10, 10 con 20, 30, 40, 50 kilos en alternancia con ...
Jalones al pecho, 4 x 20, 15, 10, 10 con 50, 60, 70, 80 kilos.

Elíptica, 5 minutos, también suave.

Después de estar todo el fin de semana con el hombro dolorido por el cambio de tiempo, ya puedo estar contento de darle como le he dado, que no le he dado mal.