lunes, 21 de enero de 2013

Ha salido el sol

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encog. inf. 2 x 30
Encog. sup. 2 x 30

En el Gym

Eíptica, 5 minutos, subiendo y bajando.

Pecho y espalda

Todo alternado

Press de banca, 4 x 15, 12, 10, 2 y media con 30, 50, 70, 90 kilos.
Remo a la cintura, 4 x 15, 12, 10, 8 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 4 x 15 con 20, 22'5, 25, 27'5 kilos.
Jalones al pecho agarre prono, 4 x 15, 12, 10, 8 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Press vertical, 4 x 15, 12, 10, 8 con 70, 80, 90, 100 kilos.
Tirón a brazos rectos con cuerda, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.

Elíptica, igual que al principio

Mal día el de hoy, desde la primera serie de press de banca el tendón bicipital dijo que no y por mis cojones llegué hasta 90 kilos donde sus cojones fueron más grandes que los mios. Luego la cosa mejoró y pude concentrarme en el pecho pero se me quedó la espinita clavada porque esperaba mucho más del press de banca.