En casa
Oblicuos
Giros inclinado, 1 x 100
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
En el Gym
Elíptica, 5 minutos, subiendo en intensidad cada minuto.
Pierna
Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos en superserie con ...
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Prensa, 3 x 20 con 100, 140, 180 kilos en superserie con ...
Hiperextensiones, 3 x 15, 20, 25
Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15, 10, 8, 6 medias con 40, 80, 120, 160 kilos.
Peso muerto, 6 x 15, 8, 4, 1 intento, 2, 2 con 40, 80, 120, 160, 120, 120 kilos.
Gemelo
Elev. de talones sentado, 4 x 15 con 40 kilos.
Gemelos en prensa, 4 x 15 con 180 kilos.
Elíptica, 5 minutos como al principio.
Me sentía tan bien que hasta me atreví con los 160 kilos en peso muerto y conseguí levantar tres centímetros la barra antes de dejarla en el suelo y sentir como el mundo daba vueltas. De todas formas estoy muy contento.
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